この記事を書いたのは
スタッフ A
最近、髪型を夏Ver．に変えたスタッフＡです。
年々夏の暑さが身にしみています。
毎日災害級の暑さが続いていますね。
我が愛犬と共にバテバテの今日この頃を過ごすスタッフＡです。
この暑さから身を守るため、今日は「夏バテ」の原因と対策をご紹介したいと思います。
夏バテって？
暑さのせいで体がだるい、疲れがとれない、食欲がわかないなどの体の不調を感じる方も多いですよね。
この症状がさらに進むと、体が動かない、頭が痛い、ぼーっとするなど、日々の活動に影響を及ぼす、これらが「夏バテ」といわれる症状です。
夏バテになる主な原因の1つとして、水分・栄養素の摂取不足といわれています。
どうして夏バテになる？
①体力の消耗
季節を通して同じ活動をしても、夏は他の季節より体力を消耗し、呼吸や皮膚の血流が活発になるため、大量の汗をかき、余計に体力が奪われます。さらに、屋内外の温度差も体力消耗の原因の一つです。
②水分・ミネラル不足
汗をたくさんかく事により、水分やミネラル、特に電解質ミネラルのナトリウムとカリウムを失います。屋内でも皮膚からの水分蒸発が起こるため油断できません。脱水傾向に陥ると血液量が減少し、必要な栄養素が体内にいきわたりにくくなります。
③食欲不振・栄養バランスの偏り
夏は食欲がわかず、冷たい麺類やあっさりとした食事になったり、食事量そのものを減らしてしまいがちですね。その結果、必要な栄養素が不足し、体調不良の原因となります。また、冷たいものの摂り過ぎも胃腸の不調など消化機能の低下を招いてしまう可能性があります。
夏バテに立ち向かう！
夏バテの予防には、やっぱり食事が重要です。
・体力維持のためにエネルギーを生み出す栄養素である糖質、脂質、たんぱく質を摂取。
・電解質ミネラルをはじめとした微量栄養素であるミネラル・ビタミンをバランス良く栄養補給する。
・良質な水分の補給。
そしてぬるめのお風呂に浸かったり、十分な睡眠や休養を取ることも大切ですね。
熱帯夜が続いてる今年の夏ですが、報道でもよく聞くようにエアコンを上手に使って良質な睡眠を心掛けたいですね。
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夏バテ時の疲労回復にも一役買ってくれそうです。